Vaak weerhoudt angst ons van actie. Vaak zijn onze angsten niet meer dan nachtmerries die nooit zullen uitkomen. In deze aflevering een oefening om deze nachtmerries te relativeren.
Vind jij deze aflevering waardevol?
⭐Like, 🗣Reageer of 🎁Deel. Dan help je de podcast verspreiden en help je andere genuanceerd te leren denken.
Muziek: Center of the Sea – Bending Gravity
Leeg je geest en krijg grip op jezelf, zoals wanneer je ontwaakt uit je slaap en jezelf realiseert dat je overstuur bent van een nachtmerrie. Wordt wakker en zie dat wat je ervaart gelijk is aan zo’n droom.
Marcus Aurelius, Overpeinzingen, 6.31
Geloof het of niet, wanneer iets mis gaat is het zelden zo erg als je jezelf had voorgesteld. Hoe fout iets ook gaat, met voldoende tijd of moeite is het ontstane probleem op te lossen.
Wanneer iets goed gaat, maar niet perfect, zijn we tevreden en hoor je ons er niet zo over. Maar wanneer iets minder fout gaat dan blijven we er alsnog over klagen. Op zich bijzonder, vind je niet?
Een oefening om beter met potentiele tegenslagen om te gaan heb ik geleerd van Tim Ferriss genaamd “Fear setting” of “Angst instellen”. Het doel van deze oefening is om je minder gevoelig te maken voor dingen die niet lopen zoals je wilt. Het werkt als volgt:
Beschrijf ieder pijnlijk detail van jouw angst of nachtmerrie scenario. Iedere “wat als”, ieder redelijk en onredelijk aspect. Benoem ook het effect dat het op jou als persoon heeft.
Welke stappen kan jij ondernemen om de ontstane schade te repareren. Vaak kan je het zelfs verbeteren in deze stap waardoor je de neerwaartse spiraal verandert in een opwaartse. Maar in deze stap bedenk je hoe je dingen onder controle krijgt, na de ramp.
Bedenk welke uitkomsten of voordelen, zowel tijdelijk als permanent, je haalt uit deze negatieve scenario’s? Want nu je jouw nachtmerrie beter begrijpt dan gaan er ook goede dingen uit het scenario komen. Heb je bijvoorbeeld nu meer zelfvertrouwen of vaardigheden. Soms komen er ook externe pluspunten uit, zoals aanzien.
Stel jezelf de vraag, welke acties stel je uit vanwege angst voor het nachtmerrie scenario? Doorgaans remmen jouw nachtmerries je af. Zonde. Inventariseer deze acties
Wat kost deze angst jou, financieel, emotioneel en fysiek, want iedere relevante actie die jij uitstelt heeft zijn kosten. Wanneer je door hebt wat de kosten zijn van jouw uitstel gedrag, dan kan je het vergelijken met de kosten om het niet te doen of om de actie te ondernemen.
Waar wacht je op? En een goed moment is geen antwoord. Er moeten daadwerkelijke valide redenen zijn om te wachten met het ondernemen van actie .
Hopelijk heb je iets aan deze “Angst instellen” oefening. Ik doe het ook steeds vaker. Het heeft mij ook geholpen om deze podcast weer op te pakken nadat ik het meer dan een jaar had verwaarloost. Inmiddels ben ik de cijfers van 2018 weer voorbij, ondanks dat ik zo goed als opnieuw ben begonnen.
Maar goed, heb een fijne dag en werk je angsten uit, het helpt echt.
Help mij om deze podcast verder te ontwikkelen door te abonneren op dit kanaal via:
Angst is een signaal is een gebrek aan vertrouwen. Wanneer we onze aandacht richten op dat waar we bang voor zijn, dan vergroten we de kans om het tot realiteit te maken.
Vind jij deze aflevering waardevol? ⭐Like, 🗣Reageer of 🎁Deel. Dan help je de podcast verspreiden en help je andere genuanceerd te leren denken.
Muziek: Human Suits – Meditation
Velen zijn geschaad door angst en velen hebben hun lot gevonden, terwijl ze dit lot vreesden.
Seneca, Oedipus, 992
Vertrouwen is een gevoel dat velen van ons willen hebben, maar missen in verschillende situaties. Wanneer we vertrouwen missen is angst altijd datgene wat de plaats van vertrouwen inneemt.
We zijn bang dat ons iets overkomt, Bang dat we worden opgelicht, Bang dat iets gebeurt wat we niet willen dat gebeurt.
Het gevolg? Onze aandacht ligt bij dat wat we niet willen zien gebeuren en dat wat wij onze aandacht geven, zal gebeuren. Eén probleem, het woord “niet” komt niet voor in het vocabulaire van aandacht. Met tot gevolg dat de kans op de uitkomst die wij niet willen zien, groter wordt.
Bijvoorbeeld, je bent gelukkig met je relatie en je wilt dat deze nooit verandert of verdwijnt. Wanneer je jezelf hoofdzakelijk richt op het niet veranderen of beschadigen van je relatie tot je partner, dan kan je controlerend worden. Wanneer je te controlerend bent veranderd je relatie tot elkaar en verdwijnt de binding die je voelt.
Het andere sleutelwoord in deze interpretatie is “verandering”. Wij mensen zijn te vaak angstig voor verandering, iets dat we als kind niet zijn omdat we weten dat we snel en drastisch veranderen. Maar zodra we tot wasdom komen, en een jaar of 20 zijn, dan denken we dat verandering niet meer op het menu staat.
Dan moeten we ons richten op een vaste baan, een vaste relatie, een vaste woonplaats. Met vastigheid bedoelen we, zekerheid, onveranderlijkheid.
Maar ben eerlijk, je leven verandert continu. Het vlinder-effect van onze acties zorgt dagelijks voor kleine veranderingen die zich, als rimpel op water, steeds verder verspreidt.
Wanneer we uit angst acties ondernemen om die rimpels te voorkomen, gooien we nog meer in dat water. Met tot gevolg dat er nog meer rimpels op het water verschijnen. Ze vermengen zich met elkaar en we zien de angstige uitkomst niet meer. Dan lijkt het weg.
Maar ook al zien we de individuele rimpel niet meer, betekent het niet dat onze angstige uitkomst verdwenen is. Erger nog, we zien de uitkomst niet eens meer onze kant op komen.
Angst negeren is vrijwel onmogelijk, het is immers een signaal van mogelijke toekomstige pijn. Wellicht is de volgende gedachtegang te meest productieve.
Erken de angst. Onderzoek de mogelijke uitkomsten van de situatie met betrekking tot die angst. Bekijk de waarschijnlijkheid en gewenstheid van de uitkomsten. Richt je acties en gedachtes op de meest waarschijnlijke en wenselijke uitkomst.
Op deze manier heeft niet de angst de aandacht, maar dat wat binnen je sfeer van invloed ligt om de betere uitkomst mogelijk te maken.
Om af te sluiten een citaat uit het boek Dune door Frank Herbert. Want deze prachtige passage geeft aan wat angst met ons doet en hoe we ermee om kunnen gaan.
Ik moet niet bang zijn. Angst is de moordenaar van de geest. Angst is de kleine dood die totale vernietiging met zich meebrengt. Ik zal mijn angsten aanzien. Ik zal het over mij en door mij heen laten gaan. En als het voorbij is, zal ik het innerlijke oog wenden om zijn pad te zien. Waar de angst is gebleven, zal er niets zijn. Alleen ik zal blijven.
Frank Herbert, Dune
Help mij om deze podcast verder te ontwikkelen door te abonneren op dit kanaal via:
Vaak verslaan onze emoties ons op kritische momenten. Heb jij nooit je kalmte verloren wanneer iemand je onjuist bejegend?
Ik wel.
We spreken over vaardigheid om je eigen emoties op te vangen.
Beluister de aflevering gratis op Spotify, YouTube of waar jij de Podcast ook wilt luisteren. Vind jij deze aflevering waardevol? ♥Like, 🗣Reageer of 🎁Deel. Dan help je de podcast verspreiden en help je andere genuanceerd te leren denken.
Muziek: Abstract Aprils – Gone
Wie is onverslaanbaar? Diegene die niet overstuur raakt door dat wat buiten hun weloverwogen keuze ligt.
Epictetus, Leergesprekken, 1.18.21
Ben jij wel eens overvallen door emotie?
Nee? Dan lieg je tegen jezelf!
Iedereen wordt overvallen door emotie van tijd tot tijd. Maar diegene die daar een mentaal vangnet voor ontwikkelen komen daar altijd doorheen. Jij kent ze wel, je ziet deze mensen wel eens in de media.
De atleet die moeilijke en soms zelf vileine vragen voor de kiezen krijgt, maar antwoordt met een kwinkslag en een glimlach. Of een politicus die uitgemaakt wordt voor leugenaar en toch de controle over het gesprek houdt.
Je wordt pas verslagen wanneer je toegeeft aan een negatieve emotie en reageert zonder je acties te wegen. Wanneer jij het moment neemt om je reactie te wegen en sturen, dan win je altijd meer dan je verliest. Je kan nog steeds de verkeerde keuze maken, maar dan is het een leermoment.
Wanneer jouw emoties je leiden dan is leed onvermijdelijk omdat je gedoemd bent om steeds dezelfde fouten te maken. Erger nog, jij zal ze niet herkennen als fouten. Want het moment van besluit is onbewust. Jij besloot immers om de signalen vrije doorgang te geven.
Eeuwig zonde als je het mij vraagt!
Deze les leerde ik zelf toen ik uit mijn burn-out probeerde te komen. Het kleinste ding kon mij doen ontvlammen en emotioneel uitbranden. Pas toen ik merkte dat ik geen controle had, omdat ik deze niet nam, begon ik de vaak minuscule aanleidingen te herkennen.
Om onze actie te controleren moeten we de emoties opvangen en niet als een sloopkogel door ons leven laten slingeren.
Help mij om deze podcast verder te ontwikkelen door te abonneren op dit kanaal via:
We zijn bang voor dat waar we geen controle op hebben. Maar, is het erg dat we geen controle hebben? Heeft het zin om controle op de wereld te willen?
Beluister de techniek gratis op Spotify, YouTube of waar jij de Podcast ook wilt luisteren. Vind jij deze aflevering waardevol? ♥Like, 🗣Reageer of 🎁Deel. Dan help je de podcast verspreiden en help je andere genuanceerd te leren denken.
Wanneer ik angstige personen zie, vraag ik mezelf: “Wat willen zij?” Want als deze personen niets willen van wat buiten de eigen controle ligt, waarom zijn ze dan door angst getroffen?
Epictetus, Leergesprekken, 2.13.1
De wereld is onzeker en tegelijk horen we herhaaldelijk dat dezelfde wereld aan onze voeten ligt, dat ons leven is wat wij ervan maken.
Is de wereld zoals die is, dan fout door zoveel onzekerheid te brengen? Of kloppen de aannames die wij doen op basis van wat ons verteld wordt niet?
De laatste vraag lijkt mij de meest productieve vraag voor je eigen gemoedsrust om te beantwoorden.
Om terug te komen op de onzekere wereld, want toch is hier ook rust te vinden. Waardoor ontstaat deze onzekerheid? Wat maakt de wereld in onze ogen zo chaotisch?
Dit heeft te maken met de grote hoeveelheid interacties die de wereld in beweging houdt. Het heeft te maken met het vlinder- of butterfly-effect.
De definitie volgens Wikipedia is de volgende: Het vlindereffect is de sterke gevoeligheid van systemen voor verschillen in beginvoorwaarden. Bij niet-lineaire systemen met een grote gevoeligheid kan de afwijking met elke stap exponentieel toenemen.
Onze wereld is een niet-lineair systeem. Dit feit maakt dat wij geen grip hebben op de gehele wereld. Er zijn te veel onbekende variabelen en dit maakt het voor ons troebel.
Onze acties en die van anderen, soms ver buiten onze sfeer van invloed, interacteren met elkaar en beïnvloeden ons daardoor. Weg is onze controle op de wereld.
Als we weten dat we de wereld in geen geval volledig onder controle kunnen hebben? Waarom zou je hier dan angstig voor zijn? Je weet immers dat de wereld zich niet aan jou conformeert.
Hoe het zich zal uiten is altijd onbekend, waarom ga je dan niet gewoon uit de uitersten, de meest positieve als negatieve uitkomst. Wetende dat het waarschijnlijk ergens in het midden uit zal komen.
De slechtste situatie bedenken is erg makkelijk, dat is waar je angst voor voelt. Bedenk dan, wat is de meest positieve uitkomst is voor dat waar je bang voor bent.
Je creëert geen zekerheid voor jezelf door jezelf vast te pinnen op een enkel punt. Door een marge aan te houden creëer je voldoende zekerheid om je angst los te laten.
Help mij om deze podcast verder te ontwikkelen door te abonneren op dit kanaal via:
