Genot en verlangen benaderen ons dag in, dag uit. Op de lange termijn vaak met negatieve gevolgen voor onze gezondheid en omgeving. Hoe gaan we hiermee om?
Vind jij deze aflevering waardevol? ♥Like, 🗣Reageer of 🎁Deel. Dan help je de podcast verspreiden en help je andere genuanceerd te leren denken.
Rovers, perverselingen, moordenaars en tirannen: Verzamel voor inspectie van de zogenaamde genoegens.
Marcus Aurelius, Overpeinzingen, 6.34
Geniet van het leven. Het is een prima mantra. Wat alleen bijzonder is, is dat waar we genoegen in nemen, ons op de lange termijn vaak bijt.
Denk maar aan het gebruik van zogenaamde “genotsmiddelen” zoals alcohol, drugs en roken. Alcohol zorgt regelmatig die avond nog voor problemen wanneer je een slechte dronk hebt. Dit kan ook gebeuren in het geval van drugs en roken is op de lange termijn een sluitmoordenaar.
Maar ook genotsmiddelen als eten. Instinctief neigen mensen naar zoet en vet voedsel. Iets waar onze hersenen graag dopamine op afgeven omdat het evolutionair gezien waardevolle voeding is.
Het brengt ons veel energie en anders reserves in de vorm van lichaamsvet. Maar ons eten is, zeker in West-Europa, niet schaars en we verbruiken er minder van omdat voor velen van ons weinig lichamelijk werk verzetten.
Nee, koffie halen voor je collega’s is geen zwaar fysiek werk!
Hoe gaan we om met onze genoegens? Ik denk dat we in eerste instantie onze genoegens zo veel mogelijk moeten vermijden zodat de gewoontes rondom genot niet ontstaan of worden afgebroken.
De aarzeling die ontstaat voordat je toegeeft aan genot heeft zijn waarde. Die aarzeling is een signaal dat de aandacht mag hebben.
Iedereen kent deze aarzeling. Moet ik dit biertje wel nemen? Want ik voel je al wat licht.
Ik vind dit heerlijk eten, maar zal ik nog een portie pakken?
Zal ik nog een rondje spelen vanavond of is rust nu meer waard?
Dit soort vragen zijn waardevol en niet te negeren, maar om bewust te beantwoorden. Want soms moet je dat biertje nemen of nog een portie pakken.
Maar het moet geen slechte gewoonte worden, het moet een keuze blijven. Je wilt geen bezopen volgevreten aso zijn, die toegeeft aan ieder genot. Dit zal leiden tot het einde van je succes.
Genot is een test van controle. De vraag wanneer het zich aandient is eigenlijk altijd:
“Is dit een moment om van te genieten, of is dit gewoon een moment?”
Help mij om deze podcast verder te ontwikkelen door te abonneren op dit kanaal via:
Gebrekkig communicatie en ondoordachte acties maken ons leven zoveel moeilijker dan het hoeft te zijn. Ben daarom niet overhaast met je woorden en onderneem je acties zorg en intentie.
Vind jij deze aflevering waardevol?
⭐Like, 🗣Reageer of 🎁Deel. Dan help je de podcast verspreiden en help je andere genuanceerd te leren denken.
Muziek: Anesthesia – Daybreak
Wanneer iemand je vraagt om je naam, blaf je dan iedere individuele letter naar ze? En wanneer de ander boos wordt, reageer jij dan ook in boosheid? Zou je niet eerst je naam in alle rust melden en wanneer erom gevraagd wordt het in alle rust spellen? Dus, onthoudt dat gedurende jouw leven je plichten een opeenvolging zijn van individuele acties. Geef daarom aandacht aan iedere actie terwijl je jouw plicht voldoet… vervul methodisch jouw taak.
Marcus Aurelius, Overpeinzingen, 6.26
Soms maken we dingen zo moeilijk door onze vooringenomenheid. Heb jij het niet eens zien gebeuren dat iemand op een terras iemand uit de bediening met een tintje en een licht accentje, luidt en overdreven zijn of haar bestelling uitspelt? De racistische karikatuur die ik nu schets maakt het zichzelf moeilijk omdat deze persoon zich als een hork gedraagt.
Maar we doen dit ook op andere manieren en meestal door verkeerde aannames. We geven mensen vaker te weinig ruimte dan te veel en gaan er vaak vanuit dat wat wij wilden overbrengen, ook daadwerkelijk is aangekomen.
De waarheid is dat communicatie lastig is en dezelfde woorden en acties op verschillende momenten verschillende gevolgen hebben.
Voel de verschillen maar:
Boze toon: “Heb je even?”
Vriendelijke toon: “Heb je even?” En,
Geïrriteerde toon: “Heb je even?”
Hoewel deze drie varianten qua woorden en zelfs betekenis 100% gelijk zijn, ik vraag om een moment van jouw tijd, zal jij bij ieder van deze woorden anders reageren.
In het eerste geval zal jij een defensieve houding aannemen, de volgende een open en de laatste is afhankelijk van jouw verwachtingen over het onderwerp.
We hebben het nu enkel en alleen gehad over communicatie. Maar onze acties verraden nog veel meer. Want jouw intentie straalt nog veel sterker uit door jouw acties dan wat en hoe je iets zegt.
Dit is enorm complex, wanneer je het complex maakt. Maar wanneer jij jouw acties richt op jouw doel en hier gedecideerd naartoe werkt, dan zullen de meesten jou begrijpen. Dan houd je het simpel voor jezelf.
Wat een ander daarvan vindt, kan jij niet bepalen en je houdt het simpel door je daar niet druk om te maken. Pas wanneer zij actie ondernemen en het met je doorspreken kan jij iets met deze informatie. Doe daarom geen ongefundeerde aannames over de meningen van een ander. Daarmee maak je het enkel moeilijker voor jezelf.
Help mij om deze podcast verder te ontwikkelen door te abonneren op dit kanaal via:
Vaak weerhoudt angst ons van actie. Vaak zijn onze angsten niet meer dan nachtmerries die nooit zullen uitkomen. In deze aflevering een oefening om deze nachtmerries te relativeren.
Vind jij deze aflevering waardevol?
⭐Like, 🗣Reageer of 🎁Deel. Dan help je de podcast verspreiden en help je andere genuanceerd te leren denken.
Muziek: Center of the Sea – Bending Gravity
Leeg je geest en krijg grip op jezelf, zoals wanneer je ontwaakt uit je slaap en jezelf realiseert dat je overstuur bent van een nachtmerrie. Wordt wakker en zie dat wat je ervaart gelijk is aan zo’n droom.
Marcus Aurelius, Overpeinzingen, 6.31
Geloof het of niet, wanneer iets mis gaat is het zelden zo erg als je jezelf had voorgesteld. Hoe fout iets ook gaat, met voldoende tijd of moeite is het ontstane probleem op te lossen.
Wanneer iets goed gaat, maar niet perfect, zijn we tevreden en hoor je ons er niet zo over. Maar wanneer iets minder fout gaat dan blijven we er alsnog over klagen. Op zich bijzonder, vind je niet?
Een oefening om beter met potentiele tegenslagen om te gaan heb ik geleerd van Tim Ferriss genaamd “Fear setting” of “Angst instellen”. Het doel van deze oefening is om je minder gevoelig te maken voor dingen die niet lopen zoals je wilt. Het werkt als volgt:
Beschrijf ieder pijnlijk detail van jouw angst of nachtmerrie scenario. Iedere “wat als”, ieder redelijk en onredelijk aspect. Benoem ook het effect dat het op jou als persoon heeft.
Welke stappen kan jij ondernemen om de ontstane schade te repareren. Vaak kan je het zelfs verbeteren in deze stap waardoor je de neerwaartse spiraal verandert in een opwaartse. Maar in deze stap bedenk je hoe je dingen onder controle krijgt, na de ramp.
Bedenk welke uitkomsten of voordelen, zowel tijdelijk als permanent, je haalt uit deze negatieve scenario’s? Want nu je jouw nachtmerrie beter begrijpt dan gaan er ook goede dingen uit het scenario komen. Heb je bijvoorbeeld nu meer zelfvertrouwen of vaardigheden. Soms komen er ook externe pluspunten uit, zoals aanzien.
Stel jezelf de vraag, welke acties stel je uit vanwege angst voor het nachtmerrie scenario? Doorgaans remmen jouw nachtmerries je af. Zonde. Inventariseer deze acties
Wat kost deze angst jou, financieel, emotioneel en fysiek, want iedere relevante actie die jij uitstelt heeft zijn kosten. Wanneer je door hebt wat de kosten zijn van jouw uitstel gedrag, dan kan je het vergelijken met de kosten om het niet te doen of om de actie te ondernemen.
Waar wacht je op? En een goed moment is geen antwoord. Er moeten daadwerkelijke valide redenen zijn om te wachten met het ondernemen van actie .
Hopelijk heb je iets aan deze “Angst instellen” oefening. Ik doe het ook steeds vaker. Het heeft mij ook geholpen om deze podcast weer op te pakken nadat ik het meer dan een jaar had verwaarloost. Inmiddels ben ik de cijfers van 2018 weer voorbij, ondanks dat ik zo goed als opnieuw ben begonnen.
Maar goed, heb een fijne dag en werk je angsten uit, het helpt echt.
Help mij om deze podcast verder te ontwikkelen door te abonneren op dit kanaal via:
We zoeken altijd naar nieuwe opties en mogelijkheden in onze gedachtes. We zijn bang voor de meningen van een ander. Maar wat als we met die ander hierover spreken?
Vind jij deze aflevering waardevol? ♥Like, 🗣Reageer of 🎁Deel. Dan help je de podcast verspreiden en help je andere genuanceerd te leren denken.
Muziek: Human Suits – Meditation
We hebben de macht om geen mening te hebben over zaken en om het onze staat van zijn niet laten te beïnvloeden. Want zaken hebben geen natuurlijke macht om onze oordelen te vormen.
Marcus Aurelius, Overpeinzingen, 6.52
Een gedachte-experiment: Stel je de zaken voor waar jij je druk om maakt, maar waar jij het bestaan niet van kent.
Kan jij dit? Ik wel.
Veel te vaak zelfs. Iedere keer dat ik bang ben voor het oordeel van een ander. Doe ik dit. Ik heb geen idee wat een ander denkt, sterker nog, vaak weet de ander niet eens wat hij of zij hierover vindt.
We doen zo ons best om de reacties en oordelen van andere te voorspellen, maar voorspellingen echt zijn in onze geest. Want stel je voor iemand vindt iets over de staat van mijn afgrijselijke voortuin, of de kleur van mijn auto of de informatiewaarde van mijn presentatie.
Stel je voor…. Iemand heeft een mening die niet overeenkomt met mijn wensen.
Ergens is het prachtig en verschrikkelijk tegelijk dat mensen zo bezig zijn met elkaar. Ons gevoel geeft ons waardevolle informatie over de juistheid van onze acties.
Want wanneer je schaamte of angst voelt voor de gevolgen van een actie, dan is het de moeite waard om er nog eens goed naar te kijken.
Toch blijven we tot op heden, zelfs in deze aflevering, hangen in aannames en niet uitgesproken verwachtingen. Hoe komen we hieruit?
Simpel.
Praat er met iemand over die dicht bij de situatie staat, er ervaring mee heeft of voor jou veilig voelt. Voelen zij hetzelfde als jij. Of beter nog, hebben zij ervaring met de actie die jij wilt uitvoeren?
De beste actie die jij kan ondernemen om jouw angst voor de perceptie te toetsen is er over spreken. Dan kan je jouw aannames toetsen en verifiëren. Communicatie tussen mensen is alles en we houden veel te veel geheim van elkaar.
De enige optie die je nodig hebt, is communicatie.
Help mij om deze podcast verder te ontwikkelen door te abonneren op dit kanaal via:
Controleer jij jouw impulsen, of controleren zij jou? Ben jij jezelf bewust van jouw impulsen? Deze dagstarter gaat hierover.
Vind jij deze aflevering waardevol? ♥Like, 🗣Reageer of 🎁Deel.
Dan help je de podcast verspreiden en help je andere genuanceerd te leren denken.
Muziek: Abstract Aprils – Gone
Laat jezelf niet rond stuiteren, onderwerp iedere impuls aan de beweringen van gerechtigheid en bescherm jouw overtuigingen bij iedere verschijning.
Marcus Aurelius, Overpeinzingen, 4.22
Onze impulsen zijn maar lastig, ze ondermijnen onze redelijkheid en overvallen ons regelmatig. Soms is het iets onschuldigs als een impulsaankoop. Het kan ook schadelijker zijn, zoals een woede aanval. Maar je impulsen leveren zelden iets positiefs op.
Daarom moeten we ze controleren, daarom moeten we onze impulsen ondervangen en ondervragen. Door onze impulsen te ondervangen en ondervragen kunnen we de doorgang tot actie versperren of ze omzetten tot een bewuste keuze.
Natuurlijk lukt dit niet altijd en iedere keer. Maar wanneer we onze kop niet in het zand steken en actief werken aan deze controles. Dan ga je zien dat je jouw impulsen sneller ondervangt, dat je ze vaker ondervangt. Met tot gevolg dat je huis minder snel vol staat met onzin aankopen en dan wordt de lijst aan verbroken vriendschappen ook niet snel langer.
Wanneer jij jouw impulsen erkent en herkent dan kun je jezelf erop voorbereiden. Ikzelf ben behoorlijk impulsief als het om computer hardware, bouw en reparatie projecten. Ik vind dit leuk om te doen. Ik kom vaak met dingen thuis die ik wil gaan repareren, waar ik een project van wil maken.
Het zijn stuk voor stuk leuke projecten, soms verdien ik er ook een leuk zakcentje aan. Maar dit betekent niet dat ik ieder potentieel project op me moet nemen.
Tegenwoordig evalueer ik mijn project impulsen en aankopen op basis van een set aan criteria. Zoals,
Ga ik het resultaat überhaupt gebruiken.
Vermenigvuldig ik de waarde ervan.
Ga ik het project op korte termijn uitvoeren?
Heb ik de vaardigheid om dit te doen?
Heb ik de materialen voor dit project?
Deze vraag stel ik mezelf tegenwoordig direct en het heeft mij al behoorlijk geholpen de afgelopen tijd.
Dit kan jij ook doen zodra jij jouw impulsen erkent, ondervangt en ondervraagt.
Help mij om deze podcast verder te ontwikkelen door te abonneren op dit kanaal via:
Onze impulsieve acties brengen ons meer in de problemen, dan ze ons opleveren. Bestaat er een simpele oplossing om minder impulsief te zijn?
Jazeker!
Beluister de techniek gratis op Spotify, YouTube of waar jij de Podcast ook wilt luisteren. Vind jij deze aflevering waardevol? ♥Like, 🗣Reageer of 🎁Deel. Dan help je de podcast verspreiden en help je andere genuanceerd te leren denken.
Omkader je gedachtes als volgt; Je bent een oud persoon, Je laat jezelf niet meer tot slaaf maken door dit, Niet langer zal je als een pop bestuurd worden door jouw impulsen, Je stopt met klagen over je huidige geluk en het verafschuwen van de toekomst.
Marcus Aurelius, Overpeinzingen, 2.2
Opdrachten krijgen, is zo vervelend. Dan komt Frits, die vervelende, aandacht eisende, neerbuigende, niks zelf kunnende manager weer aanzetten. Waarschijnlijk komt hij zo naar mij toe met een opdracht waarvan hij vindt dat het gisteren af moest zijn. Hij kan de pot op. Ik weet prima hoe, wat en wanneer iets moet gebeuren.
Na verloop van tijd denken wij zo over mensen die onze aandacht eisen voor dingen die we eigenlijk verafschuwen of op momenten dat wij andere dingen te doen hebben. Maar waarom hebben we deze houding niet ten opzichte van onze impulsen.
Dat stuk taart, dat je beter niet kan nemen, maar toch op eet. Dat irrelevante stukje informatie dat jouw vriend geeft, dat je toch even wilt recht zetten. Die kapotte afvoer, die de bouwer al aan het repareren is en je toch even flink boos op wilt worden.
Het toegeven aan dit soort impulsen schaadt jou! Het laat je geest werken met iets waar het niets mee moet of kan. Het is slecht voor je en niet relevant genoeg om energie aan uit te geven.
Wanneer jij de taart opzijschuift, voel jij je goed en onschuldig. Wanneer jij de discussie niet aan gaat, hebben zowel jij als jouw vriend als een betere ervaring. Wanneer jij de bouwer de reparatie laat voltooien, dan kan hij doorwerken en is het eerder klaar.
Door de gevolgen van de impuls te visualiseren, op het moment dat je de impuls voelt kan je jouw geest sturen. Dan kan je een impulsieve actie voorkomen. Vaak is het moment dat je dan neemt, al ruim voldoende om de daaropvolgende actie, of inactie, een weloverwogen keuze te doen zijn.
Op het moment voelt die niet per se fijn. Een lekkere zoete hap taart was best gewenst, of even de discussie aangaan kan die jeuk krabben en lekker boos worden kan opluchten. Maar het schuldgevoel, de beschadigde blik en de discussie die volgt, kost je simpelweg meer.
Het kost meer energie en tijd om de actie te herstellen. Jij gaat daarna een uur trainen om de taart weg te krijgen. Die vriend van jou praat een maand niet meer met je vanwege je overdreven reactie. De bouwer neemt veel meer tijd dan hij normaal nodig heeft omdat hij het gevoel heeft dat ieder klein foutje wordt afgestraft.
Een geëvalueerde impuls bestaat immers niet, dat zijn dan altijd overwogen keuzes. Zo simpel is het om niet impulsief te zijn.
Help mij om deze podcast verder te ontwikkelen door te abonneren op dit kanaal via:
